Es una clase que permite un trabajo equilibrado, tanto aeróbico como muscular. Cabe destacar que todo esto se logra con profesores que aplican los principios del entrenamiento, la selección correcta de los ejercicios, la técnica de ejecución, el conocimiento de los grupos musculares, los cambios fisiológicos como así también las evaluaciones periódicas que se puedan realizar. La rutina de esta clase apunta a aumentar la resistencia aeróbica y anaeróbica, desarrollar e incrementar la resistencia local y general como también mejorar la coordinación y la postura. OBJETIVOS: Entrenar la fuerza en sus diferentes manifestaciones; principalmente la fuerza resistencia de corta, media y larga duración. Entrenar diferentes capacidades al mismo tiempo, tanto físicas como coordinativas. Aumentar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Desarrollar e incrementar la resistencia muscular local y general. Adquirir la técnica correcta de los ejercicios básicos. Mejorar la coordinación dinámica general. Modificar desequilibrios musculares mejorando la actitud postural.
El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con repeticiones. La mayoría de ellos se realizarán en posición tumbada, sentada o de rodillas. De esta forma, se reduce el riesgo de lesiones y se evitan las presiones sobre los músculos y las articulaciones. La naturaleza de éste método permite que su práctica sea indicada para personas de todas las edades. Se trata de una disciplina no aeróbica basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto no se indica como un deporte dirigido a la pérdida de peso sino a la mejora general de la forma física. La intensidad del trabajo puede adaptarse a las posibilidades de cada persona. De hecho existen sesiones especialmente dirigidas a jóvenes, mayores o personas con algún tipo de lesión. La filosofía de este método se basa en la unión del cuerpo y la mente en uno. Esta característica hace que Pilates haya sido comparado en muchas ocasiones con el Yoga. Sin embargo, es importante señalar que el Método Pilates no tiene ninguna relación con la espiritualidad ni la meditación sino que lo que se busca es relajar la mente y liberarla del estrés diario a través del ejercicio físico.
Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales, las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con los ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases: Calentamiento: 10 minutos de actividad ligera para preparar el cuerpo al ritmo de la música. Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico. Ejercicios localizados: Se suelen trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30 minutos. Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas musculares que se han trabajado.
Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento. Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayoría de los principales músculos del cuerpo, los practicantes se desarrollan física y mentalmente, sintiéndose más fuertes y más vitales. El Tae Bo añade ejercicios aeróbicos a la mezcla, fortaleciendo los músculos con coreografías básicas utilizando puños y patadas.
Sin duda, el entrenamiento mas completo es el de boxeo, aqui te detallo ejercicios censillos para organizarte una clase: La característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Saltar la cuerda Escalar escaleras Salto en cruz Trote Caminatas Estiramiento Flexiones Estocadas Boxear con un oponente imaginario Golpear la bolsa Golpear la bolsa de velocidad Correr Velocidad en reacción Ejercicios con mancuerdas Ejercicios de fuerza Ejercicios entre compañeros Guanteo a palmetas fijas Abdominales Espinales complejos y simples Boxear con un oponente imaginario Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.
La sesión de Cycle se realiza en grupo y está guiada por un instructor que marcará los cambios de intensidad y los niveles de resistencia al ritmo de la música. Tanto el instructor como la música elegida serán claves para la motivación y el buen desarrollo de esta actividad. De esta manera se elimina toda lo monotonía del pedaleo en bicicleta estática y se consigue un nivel de concentración y de motivación muy superiores. Si eres de los que no aguantan más de 10 minutos encima de la bicicleta, prueba el spinning; verás como pedaleas 30 minutos casi sin darte cuenta. Muchas personas ven esta práctica deportiva como una de las sesiones más duras que se pueden realizar en un gimnasio. Sin embargo, esta visión es completamente equivocada puesto que Cycle se puede adaptar a todos los niveles de preparación física en una misma sesión, regulando la resistencia de la bicicleta. De esta forma, cada persona podrá modificar la dureza de la sesión en función de su nivel de preparación y seguir en mayor o menor medida los niveles dictados por el instructor. Este sistema permite, además, motivar al el afán de superación personal de forma que uno mismo va marcando sus metas y va mejorando hasta seguir el ritmo marcado. Una sesión de Cycle dura entre 45 y 50 minutos y puede dividirse en tres partes diferentes: primeros 5-10 minutos se dedican a escalfar pedaleando a un ritmo suave y Los realizando estiramientos con los brazos para empezar con todo el cuerpo a punto. fase de trabajo es durante la que desarrollamos todo el esfuerzo físico. Normalmente La se diferencian las diferentes etapas del recorrido con la música: ritmos más lentos para subidas (con altas resistencias) y ritmos rápidos para las bajadas y springs (0% de resistencia). Estas etapas suelen alternarse con etapas intermedias de recorrido plano (resistencias medias) y con diferentes posiciones (de pie, sentado, recostado hacia delante para trabajar brazos, etc.) últimos 5-10 minutos suelen ocuparse con un pedaleo a ritmo suave sin resistencia Los destinado a bajar pulsaciones progresivamente y posteriormente, a estirar los músculos que hemos trabajado durante la sesión.
Practicar esta disciplina implica entrar en una concepción diferente del cuerpo y de la mente. En las primeras sesiones la mente entra en tensión para buscar las posiciones indicadas pero poco a poco, la mente se relaja y los movimientos se perfeccionan proporcionando un estado harmónico beneficioso para la salud y el físico. Beneficios: El nivel de concentración mental que proporciona su práctica reduce notablemente el estrés acumulado durante todo el día. Existen numerosos estudios que demuestran que el Yoga previene muchas enfermedades comunes tales como la artritis, el asma, la obesidad, la fatiga crónica, la diabetes, etc. Tonifica los músculos y mejora la elasticidad del cuerpo. Mejora la circulación. Rebaja el colesterol y el nivel de azúcar en sangre. Aumenta la capacidad de concentración de la persona y contribuye a la relajación mental.
El ejercicio abdominal debe seguir un orden de trabajo determinado a fin de conseguir que las diferentes áreas del recto abdominal trabajen de forma similar y no se sobrecarguen unas más que otras. El orden a seguir será: abdominales inferiores, seguidos de los oblicuos y acabando con los superiores. Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad. Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia. Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo. Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
Se trata de entregar el peso del cuerpo sobre la esfera, consiguiendo una relación entre el peso y el volumen favoreciendo el tono muscular. Se utiliza esta técnica para mejorar problemas de postura, dolores de espalda, pinzamientos y todo lo que tenga que ver con contracturas y tensiones. Como esferodinamia sirve para divertirse y relajarse. Como esferoterapia, corrige, elonga, masajea todo el cuerpo, pudiendo practicarlo personas con problemas psicomotrices y respiratorios. Recomendado en asmáticos, ya que el estiramiento hacia atrás provoca apertura torácica, mejorando la respiración. No tiene contraindicaciones, pero debe ser un trabajo dirigido y controlado por profesores capacitados, ya que provoca efectos muy profundos en el organismo y debe hacerse en su justa medida. Las rutinas comienzan con sesiones de relajación que constituyen un verdadero placer armónico y beneficioso. Un poco de música suave complementa el clima ideal. Las esferas no son cualquiera ni hechas de cualquier material. Hablamos de una dimensión importante cuyo diámetro promedia 1 metro y su material es goma suave y a la vez resistente, pues debe constituir un contacto agradable al cuerpo pero capaz de sostenerlo a la vez.
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El secreto de su éxito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aeróbico, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica. Esta nueva modalidad de Fitness está especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Body Combat, es importante remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real. Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.
Esta disciplina física está inspirada en el atletismo, y fué creada por un grupo de médicos de Australia para lograr una quema masiva de calorías sin correr riesgos. Las clases están destinadas a un público muy diverso, ya que como puedes ver en el vídeo la actividad es muy sencilla y guarda ciertas similitudes con el aeróbic. Entre los numerosos beneficios que encontraremos destacan los siguientes: Mejoramos nuestra postura corporal, ya que trabajamos por igual todas las zonas del cuerpo. Reduciremos la probabilidad de padecer dolencias cardiovasculares. Reforzaremos la masa ósea, y mejoraremos todas las articulaciones. Es un ejercicio que conlleva grandes dosis de motivación, las sesiones van acompañadas de unacoreografía sencilla al compás de una música muy pegadiza Cualquier ejercicio físico continuado mejora nuestra autoestima y mentalmente nos hace más fuertes, ya sabes lo de “mens sana in corpore…” Te recomiendo que preguntes en tu gimnasio por el Body Attack, es probable que todavía no lo hayan incluido en su programa, pero seguro que pronto lo hacen. Prueba una sesión, saldrás totalmente convencido y con 1.000 calorías menos, algo que no está nada mal.
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